Vitamin D-Rich Drinks: खराब लाइफस्टाइल (Lifestyle) और अनहेल्दी खानपान की वजह से आजकल अधिकतर लोग विटामिन डी (Vitamin-D) की कमी से जूझ रहे हैं. ऐसे में लोगों को विटामिन डी ये सुक्त डाइट लेनेन को कहा जाता है. वहीं विटामिन डी से भरपूर खाना खाने के साथ साथ लोग विटामिन डी के कैप्सूल्स भी लेते हैं लेकिन ऐसा केवल डॉक्टर की सलाह से ही करना चाहिए. सूरज की रोशनी से भी विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है. आपको बता दें कि ऐसे कुछ खास ड्रिंक्स हैं जिन्हें पीने से शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है. इन पेय पदार्थों को लोग कभी भी पी सकते हैं और ये आसानी से उपलब्ध होती हैं. ये न सिर्फ विटामिन डी की कमी को पूरा करती है बल्कि लोगों को कई गंभीर बीमारियों से भी बचाती हैं. आइए जानते हैं उन खास ड्रिंक्स के बारे में.
ऑरेंज जूस
विटामिन डी से भरपूर ड्रिंक्स की लिस्ट में सबसे पहला नाम ऑरेंज जूस का आता है. संतरे का जूस (Orange Juice) विटामिन डी से भरपूर होता है और वेजिटेरियन लोग जमकर इसका सेवन कर सकते हैं. ऑरेंज जूस में मिटामिन डी के साथ साथ कई दूसरे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं. आप बाजार से ऑरेंज जूस खरीदकर पीने की बजाय घर पर ही इसे बनाकर पिएं. ऑरेंज जूस विटामिन सी भी भरपूर होता है जो इम्यूनिटी को मजूबत बनाता है और शरीर को कई तरह के वायरल इंफेक्शन से दूर रखता है.
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गाय का दूध
गाय का दूध शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करता है. आपको बता दें कि दूध दुनिया में सबसे अधिक पीय जाता है. वहीं गाय के दूध में विभिन्न पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं. गाय का दूध कैल्शियम से भी भरपूर होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. दूध पीने से सेहत के साथ साथ स्किन और बाल भी हेल्दी रहते हैं. अगर आप सीधे दूध पीना पसंद नहीं करते हैं, तो आप दूध से स्मूदी बना सकते हैं या उसमें चॉकलेट सिरप जोड़कर पी सकते हैं.
दही या छाछ
योगर्ट, दही या छाछ और उनसे तैयार ड्रिंक्स विटामिन डी से भरपूर होते हैं. दही से बनी हुई लस्सा या रायता पीने से शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है. वहीं दही खाने से पेट की समस्याएं भी दूर रहती हैं. गर्मियों के मौसम में दही शरीर को ठंडा रखता है जिससे कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकता है. ऐसे में दही को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.
सोया मिल्क
सोया मिल्क शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करता है. दरअसल विटामिन डी एनिमल बेस्ड डाइट में ही ज्यादा मिलता है. ऐसे में वेगन और शाकाहारी लोगों के पास बहुत ही कम विकल्प बचते हैं. इसलिए वेजिटेरियन लोग सोया मिल्क का सेवन कर सकते हैं. सोया मिल्क में कई दूसरे तरह के पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं.
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गाजर का जूस
अगर आपको विटामिन डी की कमी महसूस हो रही है तो आप दिन में एक बार गाजर का जूस जरूर पिएं. गाजर का जूस पीने से न सिर्फ विटामिन डी की कमी पूरी होती है बल्कि शरीर को एनर्जी भी मलिती है और बॉडी कई तरह की गंभीर बीमारियों से बच पाती है. गाजर खाने से आंखों की रोशनी भी बढ़ती है.(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें)
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